Bo día, amigos! O exceso de peso e centímetros extras sobre a cintura non só pode perturbar a persoa, pero tamén afectar negativamente a súa saúde. Considérase que para se librar da graxa e facer a figura tonificado, só é posible coa axuda de dietas rigorosas e deportes. Pero este non é sempre o caso. Hoxe imos dicir-lle o que constitúe unha dieta saudable para a perda de peso, e vai axudar a crear un menú para a semana.
Primeiro de todo, temos que entender o que alimentación saudable é, e como se difire da inxestión. A dieta é restritiva o consumo de certos alimentos. Para soportar tal réxime, non todo o mundo pode. Ademais, moitas veces despois da dieta, o perdido quilos axiña volveu, levando con el "amigos".
Menú saudable dieta a perda de peso está deseñado para proporcionar o corpo os nutrientes necesarios, pero, ao mesmo tempo, reducir o consumo de comida saudable, que se transforma en graxa sobre os lados, abdome e cadros.
Cales son as principais condicións
A nutrición adecuada é unha forma de vida. É importante para incutir hábitos alimentarios saudables. Seguindo o PP programa, vai ser capaz de perder peso sen someter o corpo para o estrés. Os que pensan que un estilo de vida saudable é difícil, caro ou máis alá das capacidades de algúns, moi mal.
En realidade, a nutrición adecuada é baseado en regras simples e recomendacións. Os principios básicos de tal réxime son os seguintes:
- ten que comer moitas veces, pero pequenas comidas, de forma optimizada 5-6 veces ao día;
- asegúrese de beber moita auga, a inxestión diaria de fluídos é de 2 litros;
- a primeira cousa que facer co estómago baleiro, beber un vaso de auga quente;
- a última comida debe ter lugar 3 horas antes de deitarse;
- usar estes métodos para tratamento térmico de produtos, tales como a cocción, stewing ou vapor, a solución perfecta sería a utilización de cociña lenta receitas con imaxes para cociñar non é difícil atopar;
- concentrarse en produtos de baixo contido en graxa;
- a base da dieta debe ser proteínas, e para diversificar o menú vai axudar vexetais e hidratos de carbono complexos;
- non teña medo de usar especias;
- reducir a inxestión de sal, que contribúe a retención de líquidos no corpo e provoca inchazo;
- aprender a contar calorías;
- non renuncia, graxas, substituír as graxas de orixe animal, planta-análogos;
- substituír maionesa e salsas para ensaladas ou outros pratos con aceite de oliva ou zume de limón.
Para axustar a un novo tipo de alimentos, non é superfluo para elaborar o menú para cada día da semana ou unha vez ao mes. Entón vai ser capaz de mercar os produtos necesarios, e para eliminar o risco de fracaso. Seguindo este sistema, que pode facilmente se librar de quilos extras. Comentarios indican que o resultado desta perda de peso permanecerá por un longo tempo.
O que debe estar na neveira
Facer unha lista de alimentos que debe estar na súa cociña. Debe incluír:
- pan de trigo integral;
- carnes magras (carne, coello, polo, Pavo);
- peixe e baixo contido de graxa do peixe;
- cogomelos;
- ovos;
- produtos lácteos con baixo contido de graxa;
- froitas e vexetais;
- cereais e masas duro;
- noces, sementes e froitos secos (en cantidades limitadas).
Por incluíndo estes alimentos no seu menú, ten que lembrar que non é a comida, que debe ser abandonado. Cando alimentación saudable para as mulleres e homes baixo a prohibición son doces e bolos, alcohol, zumes envasados e celular augas, enlatados, fast food, produtos semi-acabados. Esquecer a maionesa, substituto do azucre mel.
Na HLS, é importante para evitar a sensación de fame. Recorrer a comer. Para facer isto, caben ensaladas, froitas (excepto uvas e bananas), iogur e shakes de proteína.
Preparar un curso de alimentos 7 días
Nós ofrecémoslle unha mostra menú para cada día da semana na táboa. Concentrando-se sobre el, que vai ser moito máis doado para facer un programa de alimentación saudable para si mesmo.
Presentou un menú semanal de baixo custo, pero útil. Comer segundo as regras dun estilo de vida saudable en calquera idade e en 20, 40, 50, 60 anos. Tamén tomar nota dos seguintes ingresos.
Sopa de verduras
Para cociñar este primeiro curso vai ter os seguintes ingredientes:
- 300 gr. repolo;
- 2-3 PCs pataca;
- 3 tomate;
- 1 remolacha;
- 1 cebola;
- 1 cenoria;
- 3 dentes de allo;
- 3 culleres de sopa de aceite de oliva;
- sal, Loureiro, pementa e herbas a gusto.
- Vexetais de lavado e descasque as patacas cortadas en cubos, cenorias e beterrabas destruír un ralador, corte o repolo, as cebolas cortadas finamente.
- Traer a auga a ferver, botar patacas en franxas e deixe a auga ferver por 5 min.
- Entrar no caldo, repolo, folla de Loureiro, negro perfumado pementa.
- Nunha pota frite a cebola, cenoura e remolacha. Tres vexetal mestura, os tomates para suculência e cocido todo baixo unha tapa de 5 minutos.
- Enviar o contido da pota na pota de sopa.
- Cando a sopa está case listo, engadir o sal e verduras. Apagar o forno, dar o prato en infusión.
Vapor peixe costeletas
Para agradar a si mesmo útil peixe, bolos, usa para cociñar:
- peixe picar – 0,5 kg;
- de cenoria – 1 PC.;
- cebola – 1 PC.;
- ovo – 1 PC.;
- fariña – 2 culleres de sopa;
- herbas, sal – a gusto.
- Cenorias limpo, tres un ralador pequeno.
- Cebola pelada, e pique finamente.
- Engadir os legumes para a carne, introduza o ovo, sal e herbas.
- Formado rissóis e cociñar para 20 minutos sobre o "peixe".
Berinjela asadas
Este saboroso prato pode ser servido para unha cea na casa ou para a táboa de vacacións. Para a súa preparación que vai ter:
- 3 berinjela;
- 3 tomate;
- 70 gr. baixo contido de graxa queixo;
- dille ou outras verduras;
- 4 dentes de allo;
- 1 colher de sopa caseira iogur;
- sal e pementa a gusto.
- O meu berinjela, corte-los en franxas de 1-2 cm de espesor, ESFREGUE unha mestura de sal e pementa, deixar repousar durante 10 minutos.
- O queixo e o tomate tamén cortada en placas.
- Na folla poñer uns sobre os outros berinjela, tomate e queixo.
- Despeje todo salsa feita de iogur, allo e herbas.
- Ás por 20-30 minutos a 200 graos.